¿Qué estrategias son las recomendadas para afrontar procesos de duelo y pérdida?

El duelo como compañero silencioso: aprender a caminar con la ausencia sin negarla, integrando el recuerdo, honrando lo vivido y construyendo poco a poco un nuevo modo de ser, estar y hacer en el mundo.

El dolor de una pérdida significativa supone que la vida cambie para siempre, que todo se descoloque y que el duelo juegue un papel crucial porque nos advierte de la necesidad de dedicarnos un tiempo mayor al inicialmente considerado.

Cuando la vida lo cambia todo para siempre por el dolor de una pérdida, el duelo se convierte en un proceso esencial porque, sin saberlo, nos advierte de una nueva etapa con la que aprender a aceptar nuestra fragilidad reconstruyéndonos desde lo que duele.

La muerte es parte de la vida, el duelo es un proceso connatural ante la pérdida de un ser querido y, sin embargo, el dolor que se origina en nosotros puede llegar a causarnos un sufrimiento tan profundo como incapacitante a la hora de asimilar que el mundo, nuestro mundo, ha de continuar girando sin ellos.

Cuando la pérdida llega, no solo se (nos) va alguien, también, se tambalea nuestro mundo y la certeza sobre la que nos sosteníamos hasta ese momento. El duelo no es algo que se solucione con prisa(s), ni tampoco una fase que pueda superarse a modo de checklist por los diferentes estadios emocionales a los que nos vemos abocados.

Ahora bien, lo que sí supone es el recorrido de un nuevo itinerario a partir del que darnos cuenta de que no traerá consigo un cambio lineal ni predecible en nosotros, sino todo lo contrario, uno completamente dinámico, orgánico, cambiante y en movimiento permanente para el que deberemos hacer todo lo posible por escucharnos a cada paso, adaptarnos a lo que vamos sintiendo, respetar nuestro(s) ritmo(s) y permitirnos avanzar sin exigencias y, tan solo, hasta donde podamos, y sin forzar.

¿Qué puede ayudarnos? ¿Qué puede ayudarte?

• La clave está en iniciar por lo básico: el cuidado consciente de nuestro cuerpo y hábitos tan indispensables como, por ejemplo, la alimentación, respetar tus horas de descanso o, incluso, moverte un poco, aunque tus ganas sean mínimas y tu motivación cero. Cuidarte en lo básico es otra forma de sostenerte, estabilizar tu cuerpo —que lo necesita— y contribuir a tu bienestar, porque influye directamente en tu estado emocional. En momentos de duelo y pérdida, el autocuidado es tu aliado.
• Hablar de las personas que ya no están. Mantener vivo el recuerdo de quienes ya no están con nosotros es una de las maneras más sanas y bonitas con las que comenzar a integrar su pérdida y honrar su memoria. Mantener presente la ausencia de quienes amamos es el gesto de amor más bonito con el que podemos hacer presente su ausencia. Recordar momentos compartidos, anécdotas o aspectos significativos de su persona o de su vida —unas veces con lágrimas y otras con medias risas o carcajadas— es el mejor modo de impedir que el olvido trate de borrar lo que tan importante es para nosotros. Hacerlo, además, con personas cercanas nos aliviará y ayudará a mantener viva la conexión con ese vínculo que, aunque haya cambiado, sigue formando parte de nosotros.
• Expresa tus emociones y acepta las que vienen y cómo vienen. No tengas miedo a sentirlas. Al contrario, date permiso para ello. La tristeza, la rabia, la confusión o, incluso, el alivio supone un paso indispensable en tu pesar. Llorar, reír, desahogarte, escribir y hasta gritar en un espacio seguro si lo necesitas moviliza el dolor y tiene un efecto liberador y catártico para que no se estanque o quede bloqueado. Las emociones son una respuesta natural ante lo que nos sucede que piden su espacio y momento. Hay que dárselo y tienen que tenerlo. No te juzgues, siente sin más, dejando que afloren sin culparte por ello. Sé honesto/a contigo mismo/a y aprende a tratarte con amabilidad practicando la autocompasión.
• Tómate el tiempo. Date tu tiempo. No te aceleres: sin prisa, pero sin pausa. El duelo no se pasa solo, tú eres parte activa fundamental del proceso y necesitas medir tus tiempos y necesidades en cada instante. No te precipites, no te empujes, ni tampoco te fuerces a encontrarte —o mostrarte— desde un proceder que no se corresponde con tu verdadero estado. Intentar hacerlo así, es engañarte a ti mismo/a y va a dificultar tu avance y curso natural del proceso.
• Comparte con otros. Compartir tu vivencia con otras personas puede convertirse en tu mejor bálsamo. Rodearte de quienes más te quieren para ello o unirte a grupos de apoyo que entiendan por lo que estas pasando porque sus vivencias sean similares a las tuyas, puede ayudarte a sentirte comprendido/a, validado/a y, sobre todo, acompañado/a emocionalmente tal y como precisas. La tristeza y el dolor compartidos reduce mucho la angustia. La soledad requiere de su espacio, y de hecho lo demanda porque invita a la reflexión y a escucharte desde el recogimiento y el silencio, pero sin necesidad de llegar a aislarte. Recuerda que el aislamiento es una trampa fácil en la que caer, desconectarte poco a poco del mundo y también de ti mismo/a. No lo hagas. Déjate querer y déjate envolver por el cariño, la calidez y la compañía de quienes más te quieren, se preocupan por ti y tan solo desean hacerte sentir un poco más arropado/a.

Aun con todo esto, quiero serte sincera: reconozco que estas propuestas que te hago pueden ser una buena manera de ayudarte inicialmente a sobrellevar tu situación. Recurrir —e incluso aferrarnos— a aquello que (nos) facilita el modo en que lidiamos con nuestro dolor está bien y puede ofrecer(nos) un primer sostén. Sin embargo, también quiero que sepas que, de igual forma, estas mismas propuestas, pueden no ser suficiente para poder soportar el peso de tu dolor porque lo que estés viviendo realmente supere tu capacidad de afrontamiento.

Y quiero que tengas muy presente que será justamente ahí donde, tal vez, abrirte a la experiencia y a la posibilidad de un acompañamiento profesional sea lo más indicado para ti. Sobre todo, para que no tengas la necesidad de vivir este proceso en soledad o de intentar sacar las fuerzas para seguir adelante por tu cuenta, en un momento en el que, si lo piensas bien, tú mismo/a sabes que no estás en condiciones de hacerlo.

Busca la ayuda de profesionales especializados. Son quienes mejor podrán asistirte porque SON quienes específicamente están capacitados y cualificados para atenderte ya que poseen las habilidades y herramientas necesarias para evaluar la situación, intervenir en el manejo de situaciones y conversaciones difíciles, brindarte el tratamiento oportuno y actuar con rapidez si es preciso.

Con el tiempo y el acompañamiento adecuado ES posible encontrar maneras de seguir adelante sin olvidar, pero sin quedar atrapado/a en el dolor.

Si tienes un ser querido que está atravesando una situación nada fácil a la que hacer frente, recuerda que tu atención y apoyo pueden ser el impulso que necesita para encontrar el camino hacia la recuperación.

Y si eres TÚ quien está sufriendo o estás pasando por el duelo de un ser querido, por favor, no decaigas y mantén la esperanza. A veces, el comienzo de un nuevo rumbo ES pedir ayuda. Soy consciente de que dar el primer paso puede ser difícil, pero no tienes que hacerlo solo.

Sea lo que sea lo que te pase, cuéntalo, compártelo, ayúdate y ayúdame a ayudarte si tu deseo es contactarme.

Si estás en un momento de crisis y/o necesitas ayuda en este preciso instante, por favor, haz uso de los recursos de ayuda que tienes a tu disposición los 365 días del año, las 24 horas del día:

• 112, teléfono de emergencias.
• Línea 024 de atención a la conducta suicida.
• Fundación ANAR para la ayuda a niños/as y adolescentes: 900 20 20 10.

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